Notfallplan bei Panikattacken
Sollten Sie unter Panikattacken leiden, so möchte ich hier ein paar Hilfsmittel zur Verfügung stellen.
Neben den nachstehenden Helferleins, sollten Sie grundsätzlich versuchen das belastende Gedankenkarussel anzuhalten.
Wenn der Gedankensturm im Kopf entfacht und nicht enden will obwohl wir im Moment sowieso nichts ändern können, dann rufen Sie laut, deutlich und sehr energisch „STOP!“ Gerne können Sie auch noch ein „JETZT REICHTS ABER!“ hinzufügen, das verleiht noch mehr Nachdruck.
Ihr hyperaktives Köpfchen wird vor Schreck kein geistiges Wort mehr hervorbringen.
Nützen Sie die Verschnaufpause und füllen Sie die Stille mit positiven Gedanken, denken oder tun Sie bewusst etwas, was Ihnen Freude bereitet.
Rufen Sie Ihre Notkontakte an und erinnern Sie sich gemeinsam an schöne gemeinsame Zeiten.
Bei Panikattacken
· Auf einem Bein hüpfen und singen.
· Ein Lied summen.
· Tief einatmen und mit einem tiefen Summton langsam ausatmen. So lange wiederholen, bis die Panik vorbei ist.
· Auf einen Polster einschlagen und schreien.
· Ruhig hinlegen und die Panik willkommen heißen.
· Mit den Fingern schnippen.
· Sieben Atemzüge stoßweise durch die Nase einatmen. Elf Atemzüge stoßweise ausatmen.
· Notfalltropfen (Bachblüten) einnehmen.
· Chillischoten kauen. (Aber nur wenn Sie schon Erfahrung mit Chilli haben und diese vertragen!)
· Ätherische Öle schnuppern.
· Notfall-Telefonnummer (Freund, Psychotherapeut, Familie) anrufen.
Bei Herzrhythmusstörungen und Herzrasen ohne Befund BITTE IMMER VOM ARZT ABKLÄREN LASSEN!
· Linke Halsschlagader leicht massieren. Nicht zu fest drücken, sonst unterbrechen Sie den Blutfluss zum Gehirn!
· Mit der Faust auf den Solarplexus drücken. Aber nicht so stark, dass es schmerzt!
· Einen kalten, nassen Lappen um den Hals wickeln.
· Ordentlich husten.
Bei Schweißausbrüchen oder Zittern ohne Befund. BITTE IMMER VOM ARZT ABKLÄREN LASSEN!
· Fenster öffnen, ein paar Mal tief durchatmen.
· Ein Glas kaltes Wasser trinken.
· Gymnastikübungen machen.
· Langsam tief einatmen und langsam durch den Widerstand der Lippen ausatmen. So oft wiederholen, bis sich der Körper beruhigt hat.
Am besten Sie probieren alles einmal aus.
Ich wünsche Ihnen vom ganzen Herzen alles Gute.
